Exercice musculation triceps : comment faire des dips entre deux chaises en vidéo

Exercice musculation triceps : comment faire des dips entre deux chaises en vidéo par Gentside Sport

Vous souhaitez vous muscler les triceps et avoir de plus gros bras ? Apprenez comment bien faire des dips entre deux chaises, le meilleur exercice pour travailler les triceps et renforcer les épaules. Gentside vous explique comment vous muscler les triceps grâce à cette variation des dips.

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Vous devez garder votre dos bien droit et perpendiculaire à vos jambes durant toute la durée de l'exercice.
2. Lorsque vous êtes en position haute, pliez vos bras pour descendre votre torse, et n'oubliez pas de garder vos jambes bien tendues.
3. Vos bras doivent se plier vers l'arrière pour solliciter au maximum vos triceps.
4. Descendez bien vos épaules au niveau des coudes.
5. Frôlez le sol avec vos fesses et remontez, tout en contractant vos triceps.
Programme d'entraînement : 
Muscles principaux travaillés : triceps, épaules.
Muscles secondaires travaillés : pectoraux, trapèzes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : nous vous conseillons de veiller à ce que les épaules ne soient pas en avant en rentrant la cage thoracique. Au niveau de la respiration, vous devez inspirer lorsque les coudes remontent, donc au moment de la descente. Expirez ensuite lors de la contraction, pendant que vous tendez vos bras.